Crosstrainers zijn ongelooflijk voor cardiotraining, maar het gebruik van de juiste vorm kan het risico op letsel verminderen.
Elliptische machines gebruiken pedalen om een combinatie van traplopen en langlaufen te simuleren zonder uw gewrichten onder druk te zetten. De vele voordelen van trainen op een elliptische trainer zijn onder meer het verbranden van vet, het versterken van je spieren en het vergroten van je uithoudingsvermogen. Maar zorg ervoor dat je klaar bent om het veilig te doen voordat je begint met trainen en met je workout begint.
Eigenschappen
Elliptische machines zijn voorzien van elektronische monitoren, een of twee richtingen beweging, verplaatsbare of stationaire handgrepen en instelbare paslengte. De meeste elliptische apparaten worden geleverd met een elektronische monitor en elektronische sensoren op de handgrepen waarmee u uw hartslag, afgelegde kilometers, intensiteit en verbrande calorieën kunt meten. Hoewel bij de meeste elliptische trainers je vooruit kunt trappen, hebben sommigen de mogelijkheid om achteruit te trappen om een andere reeks spieren te laten werken. Sommige hendels zijn stationair om het werk op uw benen te focussen, maar anderen bewegen en bieden weerstand, zodat u tegelijkertijd een armtraining kunt krijgen. Eén functie, instelbare paslengte, is belangrijk omdat u hiermee de machine op uw individuele hoogte kunt instellen, zodat u letsel kunt voorkomen.
Correct gebruik en formulier
Correct gebruik van oefeningsapparatuur is essentieel, vooral wanneer u apparatuur voor de eerste keer gebruikt. Bij het gebruik van een elliptische machine rechtop staan, uw buikspieren aantrekken en het stuur gebruiken voor balans. U kunt het hellingsniveau aan de voorkant van de machine aanpassen om de intensiteit van uw training te verhogen. Pas het stuur zo aan dat u niet voorover buigt, wat onnodige stress op uw rug en polsen kan veroorzaken. Begin met het verhogen van het hellingsniveau met kleine stapjes totdat je weet wat je lichaam aankan. Als u de machine op een te hoge helling gebruikt, kunt u uw rug en benen belasten en overmatige inspanning veroorzaken. Wacht tot de machine volledig stopt voordat je uitstapt.
Ruimte- en gewichtslimieten
Overweeg de ruimte die u hebt voor een elliptische machine wanneer u deze koopt of gebruikt in de sportschool. Je hebt veel ruimte nodig - rond 20 vierkante feet of meer om veilig een elliptische trainer te gebruiken. Plaats het apparaat niet in de buurt van muren, plafonds of andere machines om te voorkomen dat u iets raakt terwijl u het gebruikt. Controleer de gewichtslimiet van de elliptische machine. De meeste elliptische trainers hebben een gewichtslimiet van 350-ponden, volgens het American College of Sports Medicine.
Werking, kracht en prestaties
De elliptische machine mag uw bewegingsbereik niet beperken. Controleer de moeilijkheidsniveaus die beschikbaar zijn in de handmatige modus en ook de verschillende beschikbare programma's. U kunt bijvoorbeeld een elliptische trainer voor de hoeveelheid vetverbranding en intervallen voorprogrammeren. U kunt ook het weerstandsniveau op de machine aanpassen aan uw vermogen of trainingsvoorkeur. De functies van het bedieningspaneel moeten ook gemakkelijk te lezen, gebruiksvriendelijk, toegankelijk en essentiële informatie over de training zijn, volgens het American College of Sports Medicine.
Overwegingen
Hoe vaak en hoe lang u traint op de elliptische machine hangt af van uw conditie. Als u nog niet bekend bent met deze oefening, begin dan langzaam en begin drie tot vijf dagen per week met een 10 tot 15-training. Verhoog uw tijd op de elliptische trainer met ongeveer 10 procent elke week, beveelt het ziekenhuis voor speciale chirurgie in New York City aan. Als u bijvoorbeeld tussen 10 en 15 minuten per sessie een week traint, kunt u de week daarop veilig een tot twee minuten per sessie toevoegen. Hoewel dit misschien traag lijkt, voorkomt u letsel door niet te veel te trainen tijdens het begin van uw programma.
