Betrek de kernspieren met een zwembadtraining.
Concurrerende zwemmers gebruiken de dolfijnenschop om hun starts te versnellen en zichzelf door bochten voort te bewegen. Zelfs als je niet meedoet, kun je deze stap in je zwemprogramma doen. Probeer je rondjes te beginnen met een dolfijn-kick of met dolfijn-kickbills van de ene kant van het zwembad naar de andere. Je kunt zelfs dolfijnschoppen uitvoeren in sets van 25 naar 50-kicks om je kern te werken en calorieën te verbranden. Deze beweging leidt vaak naar de vlinderslag, die 409-calorieën elke 30-minuten verbrandt voor een 155-pondvrouw, volgens de Harvard Medical School.
Dompel je lichaam onder met je voeten en benen bij elkaar en tenen naar boven gericht naar het oppervlak. Strek je armen voor je uit met de ruggen van je handpalmen tegen elkaar gedrukt. Houd je bovenlichaam en schouders stil en je ogen naar voren. Zorg voor een rechte nek door de hele beweging.
Druk met je borst naar beneden om de eerste beweging te maken. Volg deze beweging met een golvende beweging van je onderlichaam terwijl je doorgaat met het optillen en neerlaten van je borstkas. Breng eerst je heupen omhoog in de richting van het wateroppervlak en vervolgens ritmisch naar beneden. Breid uw benen vervolgens uit, laat ze een klein beetje buigen op de knieën en keer op een pulserende manier terug naar de rechte positie.
Laat de golvende beweging die in je borstkas is begonnen door je kern en benen stromen en uiteindelijk je voeten bereiken - voltooi de beweging door met je voeten naar achteren te klikken, waardoor water wordt geduwd om een uitbarsting van snelheid te genereren.
Houd een constant ritme aan en concentreer je op beweging van het hele lichaam, niet alleen op je benen trappen, terwijl je deze "lichaamsgolf" van beweging herhaalt om je dolfijntrappen voort te zetten. Houd je kernspieren ingeschakeld en recht achteruit tijdens je dolfijntrappen.
Tips
- Oefen dolfijn trapt boven het oppervlak door je maag in evenwicht te brengen op een schopbord.
- Als je problemen hebt met het beheersen van de dolfijn-kick, probeer dan eerst met vinnen te oefenen.
