Fietsen heeft een lagere lichaamskracht.
Je zult geen biceps zoals een bodybuilder hebben na een paar fietstochten. Om dat soort gespierde ontwikkeling te krijgen, moet je regelmatig gewichten heffen en vasthouden aan een gezond dieet. Maar fietsen doet je bovenlichaamsspieren enigszins, dus het kan je spierbalans en algehele fitheid helpen verbeteren.
Onderlichaam
Door regelmatig te fietsen, worden spiergroepen in uw benen, billen en heupen sterker. Concreet zijn de primaire spieren die bij het trappen betrokken zijn de quadriceps en hamstrings in je bovenbenen en de soleus en gastrocnemius in je kuiten. Regelmatig fietsen, vooral op een uitdagende baan, versterkt deze spiergroepen van het lagere lichaam, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen toenemen.
Bovenlichaam
In mindere mate bevat fietsen ook spiergroepen van het bovenlichaam. Je rug- en rompspieren zijn bijvoorbeeld van vitaal belang voor het behoud van de balans tijdens het fietsen. Spieren op je schouders, evenals de triceps en biceps in je armen, helpen ook de stabiliteit te behouden. Maar aangezien de rol van deze spieren voornamelijk is om het lichaam te stabiliseren, niet om het voort te stuwen met explosieve kracht zoals de spieren van het onderlichaam doen, is fietsen niet de meest effectieve manier om de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen.
Weerstandstraining
Als u een hometrainer gebruikt, krijgt u een vollere training door weerstandsoefeningen op het bovenlichaam uit te voeren tijdens het fietsen. Wissel bijvoorbeeld af met bicepskrullen en tricepsverlengingen tijdens het fietsen in een snel tempo. Begin met lichte gewichten totdat u vertrouwd bent met het uitvoeren van de gecoördineerde beweging. Na verloop van tijd zal de weerstandstraining je spieren in je armen en schouders helpen ontwikkelen. Als een extra voordeel, zullen de bewegingen van het bovenlichaam u helpen meer calorieën te verbranden dan alleen fietsen.
Alternatieven
Een andere optie is om een oefenmachine te gebruiken die bewegingen van het traptype combineert met oefeningen van het bovenlichaam. Elliptische trainers en skimachines bieden bijvoorbeeld een effectieve combinatie van oefeningen voor het onderste en bovenste lichaam. Het verhogen van de weerstandsinstelling maakt de training uitdagender, wat leidt tot grotere fitnessvoordelen. Een 185-pond-persoon die bijvoorbeeld een halfuur lang een elliptische trainer gebruikt, verbrandt 400-calorieën, een aanzienlijke verbetering ten opzichte van de 311-calorieën die ze op dezelfde duur zou verbranden op een stilstaande fiets, volgens de Harvard Medical School.
