Joggen helpt je afvallen, mits je regelmatig traint.
Je gaat lunchen met een van je beste vriendinnen die onlangs is gaan joggen. Ze klaagt over hoe ze de vorige avond hardnekkig is gaan joggen en is niet alleen niet afgevallen, maar ze is ook zwaarder geworden, let wel, ze zegt dit terwijl ze een cheeseburger, friet en een extra grote chocolademilkshake verslaat. Omdat je een goede vriend bent, bijt je op je tong terwijl ze je favoriete oefening belastert. Trouwens, je weet beter - joggen veroorzaakt geen gewichtstoename, op voorwaarde dat je voldoende traint en je calorie-inname beperkt.
Jogging calorieën verbrand
Joggen is een effectieve oefening om u te helpen gewicht te verliezen in plaats van aan te komen, omdat de oefening snel calorieën verbrandt. Het aantal calorieën dat u verbrandt, hangt grotendeels af van de lengte en snelheid van uw jog, maar meerdere keren per week joggen helpt u op weg naar gewichtsverlies. Volgens Harvard Medical School zal een persoon met een 155-pond 298 calorieën verbranden tijdens 30 minuten joggen met 5 mph en 372 calorieën tijdens 30 minuten joggen met 6 mph.
Calorie tekort
Gewichtsverlies treedt op wanneer u een calorietekort creëert door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Als je ongeveer hetzelfde aantal calorieën verbrandt als je verbruikt, blijft je gewicht stabiel, maar als je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, zul je aankomen. Als je ondanks joggen gewichtstoename ervaart, val je in de laatste categorie. Je verbruikt waarschijnlijk te veel calorieën of jogt niet genoeg om gewichtsverlies te veroorzaken.
Overwegingen
Als je bent begonnen met joggen en nog geen gewichtsverlies hebt ervaren, verbaas je dan niet. Ondanks het vermogen van deze oefening om honderden calorieën te verbranden in een enkele training, zult u niet meteen resultaten ervaren. MayoClinic.com merkt op dat het redelijk is om een gewichtsverliesdoelstelling van 1 pond per week te stellen, en daarvoor is een calorietekort van 3,500 calorieën vereist. Als je meerdere dagen per week jogt en nog steeds geen regelmatig gewichtsverlies ervaart, neem dan stappen om je calorie-inname te verlagen. In plaats van verstrikt te raken in het tellen van calorieën, stelt de American Council on Exercise voor om uw maaltijdomvang met ongeveer 10 procent te verminderen.
Meer calorieën verbranden
Het kan frustrerend zijn om regelmatig te oefenen en geen gewichtsverlies te ervaren, maar door een paar eenvoudige aanpassingen aan uw trainingsschema aan te brengen, kunt u meer calorieën verbranden. Een voor de hand liggende oplossing is om langer of vaker te joggen. Als je maar één keer per week jogt, probeer dan drie tot vier keer elke keer 30 minuten te joggen. Als je 30 minuten geen jog-tempo kunt volhouden, wissel dan joggen af met wandelen. Overweeg ook om naar de sportschool te gaan om spieren op te bouwen door middel van krachttraining. Door uw spiermassa te vergroten, kunt u de hele dag door meer calorieën verbranden.
