Doe cardio- en ab-versterkende oefeningen om flat abs snel te krijgen.
Als je buikvet en love handles hebt, kun je dat vet verliezen en de dun, stevig figuur dat je wilt. Begin met het verwijderen van junkfood en suikerhoudende drankjes uit uw dieet. Doe vervolgens drie keer per week ab-afslankoefeningen. Richt elke dag uw afslankende, versterkende training op een ander deel van uw buikstreek. De eerste dag werkt het aan je bovenbuik. Dag twee kan jouw dag zijn om die lagere buikspieren te werken. Dag drie van je training, focus op je schuine standpunten om van die love handles af te komen.
Spot Reduction Myth
Wat je ook hebt gehoord, je kunt in één gebied van je lichaam geen vet verliezen. Om een slanke taille en strakke buikspieren te krijgen, moet je vet verliezen over je hele lichaam en buikspieroefeningen doen. Vrouwen hebben de neiging om meer vet op te slaan rond de heupen, de billen en de taille. Het is vooral moeilijk om gewicht te verliezen in deze gebieden. De beste manier om vet te verliezen voor een slanker lichaam is om elke dag ongeveer 30 tot 45 minuten aan aerobics te doen. Stevig en toon je taille door krachttrainingen te doen die je ab-spieren drie dagen per week richten.
Boven-Ab Workout
Je bovenste buikspieren bevinden zich tussen de onderkant van je borstbeen en de bovenkant van je navel. Traditionele oefeningen die op deze spieren zijn gericht, zijn crunches, kniehoogtes en situps. Je kunt crunches uitvoeren op een vlak, stabiel oppervlak, maar om je bovenbuik echt een krachtige workout te geven, doe je crunches op een oefenbal. Je zult je stabiliserende buikspieren ook harder laten werken op een oefenbal. Als je eenmaal sterker bent, probeer dan crunches te doen op een hellende oefenbank met je hoofd lager dan je voeten. Knie verhoogt gedaan op een hellende bank met uw hoofd hoger dan uw voeten werkt echt de bovenste buikspieren.
Lagere Ab workout
Uw onderste ab-spieren, de transversale buikspieren genoemd, kruisen uw buik horizontaal. De meeste buikspieroefeningen werken in verschillende mate op alle ab-spieren, maar sommige oefeningen richten zich meer op uw bovenste en onderste buikspieren of uw schuine buikspieren. Bekkenliften richten zich op het werken van de spieren van de onderbuik. Voer omgekeerde crunches door uw knieën terug naar uw borst te trekken met behulp van uw onderste buikspieren. Adem zo veel mogelijk uit bij het doen van omgekeerde crunches om je onderbuik volledig te activeren.
Obliques
De obliques zijn die ab-spieren aan elke kant van je taille, vaak verborgen achter love handles. Je hebt zowel interne als externe schuine zijden aan elke kant van je middel. De schuine spieren kruisen je taille aan de zijkanten van je onderborst tot je heup. Deze spieren helpen je je torso van de ene naar de andere kant te draaien en buigen. Elke oefening waarbij je je romp draait of naar de zijkant buigt, werkt deze spieren. Kant opheft, Russen draaien en schuine crunches werken echt deze spieren voor een steviger, trimmer taille.
