Curl Bar Workouts

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Lunges zijn een barbell-oefening die niet goed werkt met een curl-balk.

De fitnessruimte biedt veel apparatuur die je misschien nog nooit hebt gezien voordat je aan het trainen was. Het aantal accessoires voor de losse gewichten alleen kan overweldigend zijn. Wanneer je klaar bent om de basis te doorlopen, kun je de curlbalk beschouwen, die een variant op de barbell is en alternatieven biedt voor de oefeningen met vrij gewicht die je ermee kunt doen.

Wat is een curlbalk?

Een curlstang lijkt op een barbell, maar in tegenstelling tot de rechte bar op een lange halter, is de curlstang op verschillende plaatsen gebogen. Soms wordt dit een E-Z-curlstang genoemd, terwijl de curves in de curlbalk u in staat stellen het vast te houden met een grip die comfortabeler is voor uw gewrichten. In 'The Women's Home Workout Bible' legt auteur Brad Schoenfeld uit dat het belangrijkste voordeel van het gebruik van een krulstang voor oefeningen aan het bovenlichaam is dat het je helpt om liften uit te voeren door je armen in een natuurlijke draaghoek te plaatsen. De ronding van de staaf en de manier waarop u uw handen en polsen bij het vasthouden plaatst, verminderen de spanning voor uw polsen en ellebogen, waardoor u veiliger en comfortabeler kunt trainen.

Krulstangoefeningen

Veel van de oefeningen die u uitvoert met een rechte barbell kan gemakkelijker worden uitgevoerd met een krulstang. Je kunt veel borst-, schouders- en bicepsoefeningen doen met een E-Z-curlbalk. Sommige van deze omvatten concentratie krullen, rechtopstaande rijen, barbell truien, barbell krullen, prediker krullen en spider krullen. Deze laatste oefening is vergelijkbaar met de predikercurl en wordt zelfs gedaan op een predikbank. Om een ​​standaard predikercurl uit te voeren, leunt u tegen de vlakke kant van de bank en laat u uw armen rusten op de gevoerde, hellende zijde. Houd de curlstaaf in een underhand-greep, krul de balk naar je borst en vervolgens naar achteren, waarbij je je armen volledig uitsteekt onder aan de oefening. Bij het uitvoeren van spider krullen, kijk in de tegenovergestelde richting, leunend tegen de schuin aflopende kant van de bank en rust je ellebogen op de kant waar je normaal tegen leunt terwijl je de krul uitvoert. Op deze manier gedaan, biedt de oefening meer bewegingsvrijheid, en wanneer uitgevoerd met een krulstang, wordt minder spanning op je polsen en ellebogen gelegd.

Oefeningen die je niet met een curlbalk zou moeten doen

Niet alle oefeningen met barbell kunnen effectief worden uitgevoerd met een curl bar. In zijn boek schrijft Brad Schoenfeld dat de curlstang geen ideaal alternatief is voor een lange halter voor oefeningen waarbij de bar op je bovenrug rust, zoals lunges, squats of goede ochtenden. Goede ochtenden worden uitgevoerd door een halter op je schouders te leggen terwijl je aan beide kanten een handgreep gebruikt. Je buigt op de heupen met je rug recht totdat je romp evenwijdig loopt met de vloer voordat je teruggaat naar de startpositie. Schoenfeld zegt dat de onregelmatige vorm van de krulstang het moeilijk maakt om het op zijn plaats te houden bij het uitvoeren van dit soort oefeningen, waardoor het meer een belemmering dan een hulp is.

Advies van een Pro

Hoewel het typische advies is om werk je rug en biceps op een dag uit, en werk je borst, schouders en triceps aan een andere, personal trainer Matt Siaperas zegt dat die regel niet in steen gebeiteld is. Als u uw workout wilt structureren om al uw E-Z-curlstangoefeningen op één dag uit te voeren, is werkruimte, schouders en biceps samen acceptabel. Hij adviseert cliënten echter om hun trainingsroutines en oefeningen regelmatig aan te passen om plateaus te vermijden en om de workouts fris en interessant te houden. Het mengen van sommige oefeningen in de curl bar met regelmatige barbell oefeningen kan dit bereiken, en het verandert ook de spiergroepen die je samenwerkt. Vergeet niet om een ​​herstelperiode van 48 uur toe te staan ​​voordat u weer een spiergroep gaat werken.