Als u uw vezelinname verhoogt, moet u meer vloeistoffen drinken.
Als je moeite hebt om een gezond lichaamsgewicht te behouden, een hoog cholesterolgehalte hebt of last hebt van onregelmatige darmen, kan voedingsvezels een belangrijk onderdeel zijn van de genezing van wat je scheelt. Naast het verminderen van uw risico op hartziekten en diabetes, kan een vezelrijk dieet een lange weg banen bij het behandelen en voorkomen van chronische obstipatie. Te veel goeds krijgen, kan je echter een beetje in de vergetelheid laten - althans tijdelijk.
Vezelactie
Over het algemeen krijgt u twee verschillende soorten vezels van alle soorten fruit, groente, volkoren of ander vezelrijk voedsel dat u eet. Water lost oplosbare vezels op in een gomachtige substantie die de snelheid vertraagt waarbij verteerd voedsel uw maag verlaat. Deze actie vertraagt het begin van de honger en helpt om uw bloedsuikerspiegel relatief stabiel te houden. Oplosbare vezels helpen ook uw lichaam galzuren uit te scheiden, en dat is hoe het een gezond cholesterolgehalte bevordert. Onoplosbare vezels, die water absorberen, verplaatsen afval sneller door uw darmkanaal en helpen bij het produceren van grote, zachte ontlasting die gemakkelijk te passeren is.
Vloeistofinname
Vezel en water werken hand in hand. Of u nu uw vezelinname verhoogt of de aanbevolen hoeveelheid al krijgt, uw vochtinname moet overeenkomen met uw vezelstatus. Een vezelrijk dieet heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect op je spijsverteringsstelsel als je niet voldoende gehydrateerd bent. In plaats van de spijsvertering te bevorderen, bindt "droge" vezel je darmen en kan het een opgeblazen gevoel, krampen en constipatie veroorzaken. Dus hoeveel vloeistof heb je nodig? Aangezien het water in fruit, groenten en andere voedingsmiddelen meetelt voor uw totale inname, kunt u over het algemeen voldoen aan de rest van uw lichaamseisen en een vezelrijk dieet ondersteunen door elke dag acht tot 10-glazen water te drinken.
Vezelrichtlijnen
De hoeveelheid vezels die u nodig hebt, wordt bepaald door het aantal calorieën in uw dieet - u moet streven naar ongeveer 14 gram vezels voor elke 1,000-calorieën die u consumeert. Dit komt neer op ongeveer 25 gram vezels per dag voor de meeste vrouwen jonger dan 50, volgens de American Dietetic Association. Gezien het feit dat de meeste volwassenen in de Verenigde Staten slechts 15 gram vezels per dag krijgen, kan het aanbevolen inname-niveau de gemiddelde Amerikaan te hoog vinden. Hoewel het normaal is om wat spijsverteringsongemakken te ervaren terwijl u uw vezelinname verhoogt, kunt u deze effecten minimaliseren door geleidelijk de hoeveelheid vezels - en vocht - in uw dieet in de loop van enkele weken te verhogen.
Overwegingen
U krijgt waarschijnlijk niet te veel vezels van uw dieet, tenzij u grote hoeveelheden zemelen of vezelrijke granen eet. Mensen die overmatig veel vezels consumeren - of meer dan ongeveer 50 gram per dag, volgens de American Dietetic Association - kunnen constipatie ervaren, maar hebben veel meer kans op darmgas en chronische diarree. Een onnodig hoge vezelinname kan ook voorkomen dat uw lichaam verschillende belangrijke voedingsstoffen, waaronder ijzer, zink, calcium en magnesium, absorbeert. U kunt uw vezelinname onder controle houden, maar nog steeds redelijk hoog door uw vezels uit natuurlijke voedselbronnen te halen en vezelrijke supplementen te vermijden.
