Juiste ademhaling kan wandelen veel leuker maken.
Of u nu een ontspannende dag van vogels kijken of een adrenaline-pompende bergbeklimmavontuur voor ogen heeft, wandelen is een uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening. Maar veel mensen vinden dat ze niet kunnen genieten van het landschap omdat ze te druk zijn om naar adem te snakken terwijl ze omhoog lopen of rotsblokken beklimmen. Als je tijdens het wandelen moeite hebt met ademhalen, raadpleeg dan eerst je arts en begin dan met het oefenen van gezonde ademhalingstechnieken.
Belang van ademhalen
Iedereen weet dat je moet ademen om in leven te blijven, maar het is gemakkelijk om te vergeten dat de snelheid en de diepte van je ademhaling kan ook je gezondheid beïnvloeden en het verschil maken tussen een gemakkelijke klim en een vervelend. Tijdens lichamelijke activiteit, pompt je hart sneller om zuurstof en bloed aan je spieren af te geven. Als u niet genoeg zuurstof krijgt, kunnen uw spieren niet zo efficiënt werken en kunt u zich moe voelen, last hebben van spierkrampen of zelfs duizelig worden. Vooral als je op grote hoogten wandelt, kan een goede ademhaling het verschil maken tussen een ontspannen wandeling en een gevaarlijke tocht.
Bewegingsfysiologen debatteren vaak of neus- of mondademhaling het beste is, en elk biedt voordelen. Door in te ademen door je neus kun je insecten en andere deeltjes uit de lucht filteren, maar het is iets minder efficiënt dan door je mond ademen. Als u ademhalingsproblemen zoals allergieën of astma heeft, adem dan door uw mond en door uw neus. Als je door je neus ademt, adem dan uit door je mond. Concentreer u op het nemen van langzame, gelijkmatige, ritmische ademhalingen. Je ademhalingssnelheid neemt toe naarmate de inspanning van je wandeling groter wordt. Als je merkt dat je hijgt of denkt dat je niet genoeg zuurstof kunt krijgen, is het tijd om te vertragen. Een van de eenvoudigste manieren om een regelmatig ritme aan je ademhaling te houden, is door je ademhaling en je stappen te synchroniseren. Als je met je rechtervoet naar voren stapt, haal diep adem en stap dan met je linkervoet naar voren. Adem uit als je nog een stap zet met je rechtervoet.
Hoogtewandeling
Hogere hoogtes beperken de bereikbaarheid van zuurstof en veel hooggelegen wandelaars ontwikkelen hoogteziekte. Dit kan uw vermogen om goede beslissingen te nemen en intelligentie te denken verminderen en kan verschillende fysieke symptomen veroorzaken. Extreme hoogteziekte kan dodelijk zijn als u geen medische zorg krijgt. Als je van plan bent om op grote hoogten te wandelen, maak dan geleidelijk je beklimming om je lichaam de tijd te geven zich aan te passen. Vertraag uw trekkingsritme en concentreer u op het nemen van diepe, langzame ademhalingen en vervolgens krachtig uitblazen. Dit kan je helpen om wat meer koolstofdioxide te verdrijven, waardoor je een betere toegang tot zuurstof hebt,
Andere ademhalingstips
