Leer de basishouding kennen om u comfortabeler te voelen tijdens de les.
Als het op yoga aankomt, is Bikram waarschijnlijk de meest intimiderende van alle lessen die u kunt volgen. Kijk binnen en je ziet bijna naakte, lenige yogi's die een storm zweten terwijl ze hun lichaam in onmogelijke posities buigen. Als je het wilt proberen, kun je jezelf voorbereiden voor de les, zodat je je een beetje comfortabeler voelt onder de yoga-elite. Oefen enkele van de beginnende houdingen thuis, zonder de Fahrenheit-temps van 105 graden, en je kunt je prettiger voelen wanneer je zelf een les gaat proberen.
Tips voor beginners
Voordat je Bikram yoga gaat proberen, bereid je voor op wat je kunt verwachten tijdens de les. Terwijl veel studenten zich uitleven op hun skivvies om cool te blijven, kun je je aankleden in comfortabele kleding en dat lontzweet weg van je lichaam om je koel te houden. Hydrateer goed voor de les door 30 tot 60 minuten voordat je naar de studio gaat water te laten zakken. Je hebt een mat, een handdoek en een realistische houding nodig. Niet iedereen kan tijdens de eerste opname een volledige les van 90 minuten afwerken. Als dat nodig is, blijf dan voor de basishoudingen en ga op je mat liggen als het moeilijker wordt om je lichaam aan de hitte en de houdingen aan te passen.
Standing Poses
Het goede nieuws is dat elke Bikram-klas doorloopt dezelfde 26 poses, dus je hebt voldoende tijd om je vaartuig te perfectioneren. Elke les begint met Standing Deep Breathing, waarbij je je handen naar de gebedshouding brengt en je concentreert op je ujjayi-ademhaling. Je wordt ook gevraagd om staande houdingen te nemen, zoals Halve maanstand, waarbij je armen boven je hoofd reiken en je je hele lichaam buigt voor een uitstekende rek aan de heup en aan de zijkant. Andere meer geavanceerde staande houdingen die je tijdens de routine aanneemt zijn Eagle en Tree pose, die beide een goede balans en meer oefening vereisen.
Seated Poses
Wanneer je van het zweet druipt, kan je op je mat gaan zitten lijkt mij een welkome opluchting. Maar denk niet dat je rust krijgt; zittende houdingen vormen een groot deel van de klas. Blazen in Firm Pose zal de gemakkelijkste zittende houding zijn, waarbij je op je mat knielt en je buikspieren aantrekt, uitademt alsof je door een rietje blaast. Je brengt ook je rechtervoet naar je linkerheup in een gedraaide positie voor Spine-Twisting Pose, die kan worden geperfectioneerd voordat je doorgaat naar de meer uitdagende Toe Stand.
Prone Poses
Terwijl je liegt - naar beneden, je instructeur zal je leiden in een aantal verschillende naar voren gebogen houdingen. Een van de eenvoudigste is de Full Locust-pose, waarbij je je buik het contactpunt voor de mat laat zijn en je hoofd en nek en je benen en voeten zo hoog mogelijk kunt bereiken. Cobra pose kan ook bekend zijn als je eerder Hatha yoga hebt gedaan, waar je op je buik ligt en dan je handen gebruikt om voorzichtig je torso weg te drukken van de mat. Zodra je deze basishoudingen onder de knie hebt, heb je het vertrouwen om iets als Awkward Pose eens te proberen.
