De Beste Squats En Lunges Voor Vrouwen

Een omgekeerde longe is geweldig, specifiek voor vrouwen.

Lager lichaamsweerstandtraining verbetert de kracht en de toon van alle beenspieren, maar voor vrouwen, specifiek oefeningen zijn voordeliger dan andere. Hoewel elke oefening beter is dan geen enkele, zijn er specifieke soorten squats en lunges die meer voordeel hebben voor de musculatuur van een vrouw dan andere. Sumo squats, squashoefeningen, reverse lunges en curtsey lunges zijn enkele van de beste squats en lunges voor vrouwen. Sumo squats

Sumo squats richten zich op de heup adductor en abductor spieren, of de binnenste en buitenste dijspieren, en zijn dus geweldig voor vrouwen. Vrouwen hebben een bredere heuphoek dan mannen, en training met een brede houding is belangrijk voor vrouwen. Om een ​​Sumo Squat te doen, sta je met je voeten twee keer zo breed als je heupbreedte en je voeten lichtjes uit. Houd je houding hoog en plaats je heupen naar achteren alsof je in een stoel zit. Laat zakken tot je knieën 90 graden buigen en ga dan weer rechtop staan. Herhaal 15 keer. Houd een kettlebell in je handen op borsthoogte als je meer uitdaging nodig hebt.

Oefening bal Squats

Oefening bal squats zijn geweldig voor vrouwen omdat ze de houding helpen versterken terwijl ze de beensterkte verbeteren. Vaak dragen vrouwen iets, zoals een kind, en moeten ze buigen en hurken. Oefening bal squats dwingen goede houding tijdens het hurken om te helpen de arme houding die kan voorkomen in andere delen van het leven te bestrijden. Ga staan ​​met een oefenbal tussen je middelste rug en een muur en je voeten iets voor je lichaam. Leun tegen de bal terwijl je hurkt totdat je knieën 90 graden buigen en ga dan weer rechtop staan. Zorg voor een goede houding; herhaal 15 keer.

Reverse Lunges

Als je lunge gaat doen, maak er dan een reverse lunge van, want dit type lunge komt om een ​​paar redenen ten goede aan vrouwen. Vergelijkbaar met de oefenbal squat, dwingt een reverse lunge je om te bewegen met een hoge houding. Ook ervaren veel vrouwen kniepijn naarmate ze ouder worden. Een omgekeerde uitval helpt de spierkracht van de benen te vergroten terwijl er minimale kracht op de knie wordt uitgeoefend. Om vanuit een staande positie een omgekeerde uitval te doen, stapt u eenvoudig één been achter u, plaatst u de tenen op de grond en buigt u naar beneden tot beide knieën 90 graden zijn gebogen. Duw terug naar staan ​​en herhaal met het andere been. Probeer 10 op elke etappe en concentreer je op een goede houding.

Curtsey Lunges

De curtsey-uitval vergroot de heup- en bilsterkte aanzienlijk en kan vrouwen helpen bij het voorkomen van toekomstige heupproblemen. Om een ​​curtsey te laten uitvallen, sta met de voeten op heupbreedte van elkaar en stap dan een voet achteruit en over, achter de andere voet, alsof je een kink in de kabel doet. Buig naar beneden totdat de achterste knie bijna de grond raakt en sta dan weer op. Herhaal 10 keer op elke etappe. Richt je op het recht houden van je lichaam en laat de achterste voet of de voorste knie niet naar de zijkant draaien. Als je dit goed hebt gedaan, zul je je heupen en bilspieren voelen werken.