Koolzuurhoudende dranken kunnen bijdragen aan het gas.
Gas kan oncomfortabel en soms meer dan een beetje gênant zijn. De spijsvertering van het voedsel dat u eet, geeft overtollig gas in uw darmkanaal af, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, boeren en winderigheid. Hoewel gas niet typisch een gevaarlijke medische aandoening is, kunt u uw dieet veranderen om gas zoveel mogelijk te vermijden. Spreek altijd met uw arts, maar als u zich zorgen maakt, kunnen uw gaspijnen een symptoom zijn van iets ernstigers.
Gas veroorzaakt
U kunt gas krijgen door het doorslikken van overtollige lucht tijdens het eten - dit kan optreden door te snel te kauwen of door vloeistoffen met een rietje te drinken. Een andere oorzaak is het vrijkomen van gas uit bacteriën in uw darmkanaal omdat voedsel wordt verteerd. Door voedsel te eten dat gemakkelijker te verteren is, kunt u het gas minimaliseren.
Groenten en fruit
Groenten worden beschouwd als de ergste overtreders als het gaat om het veroorzaken van gas. Niet alle groenten zijn echter off-limits als u gas probeert te ontwijken. Voedingsmiddelen die niet geassocieerd zijn met gas zijn wortelen, zomerpompoen, groentesoep en winterpompoen. Vruchten die u kunt consumeren met een beperkt risico voor het veroorzaken van gas, zijn vruchten die zonder peelings zijn gekookt of ingeblikt. Vruchten met een lagere vezel produceren ook minder snel gas en omvatten druiven, pruimen, kiwi's en nectarines. Je kunt ook genieten van zachte pindakaas met minder kans op gas.
Granen
Als je niet gewend bent om grote hoeveelheden vezels te eten, kun je meer vatbaar zijn voor gas omdat je lichaam de vezels niet effectief kan verwerken. Je kunt echter genieten van vezelrijk voedsel als je langzame volkorenproducten langzaam in je dieet opneemt. Dat gezegd hebbende, sommige granen en zetmeel die minder snel gas zullen veroorzaken, omvatten brood en pasta's gemaakt met witte of geraffineerde bloem. U kunt ook genieten van witte rijst en puree zonder huid.
Zuivelproducten
Zuivelproducten kunnen gas veroorzaken als u lactose-intolerant bent. Lactose-intolerante personen kunnen de enzymen missen om lactose, een vorm van suiker in melk, goed af te breken. Vetrijke zuivelproducten kunnen ook bij de verwerking verteerd worden. Om deze reden is het het beste om vetarme kaas, kwark, bevroren yoghurt en yoghurt te kiezen, volgens Drugs.com. U kunt misschien ook kunstmatige lactase-enzymen gebruiken om de vertering van melkproducten te ondersteunen.
Mager vlees
Aangezien vetrijke voedingsmiddelen worden geassocieerd met het veroorzaken van gas, selecteert u zo dun mogelijk vlees en vermijdt u koken met vet, raadt Drugs aan .com. Je wilt ook gebakken vlees en eieren vermijden. Kies in plaats daarvan voor gezondere bereidingsopties zoals grillen of bakken om het potentieel van gas te minimaliseren.
