Je dijtraining zal ook je bilspieren, kuiten en heupen versterken.
De sleutel tot dunnere dijen is een evenwicht tussen cardio, krachttraining en dieet. Intense cardio verbrandt calorieën en een gezond dieet zal je lichaam voorzien van de brandstof om actief te zijn. Krachttraining gepaard met stretching zal dan mager spierweefsel opbouwen en je dijen strakker maken. Verkrijg het snelste resultaat door zes dagen per week anderhalf uur hard te werken met een gevarieerde routine die verveling voorkomt.
Cardio
Een intensieve cardiotraining verbrandt calorieën en verliest vet. Dit is de belangrijkste factor, want zelfs als u een spiertonus bereikt, is deze onzichtbaar onder overtollig vet. In de sportschool wisselen tussen een uur op een hellende loopband en de hometrainer op hoge weerstand. Als je de sportschool niet haalt, ga dan naar buiten en ren of jog gedurende een uur. Volgens de Mayo Clinic verbrandt een 130-pondvrouw gemiddeld 600-calorieën op een loopband of 450-calorieën op een hometrainer.
Krachttraining
Het opbouwen van droge spiermassa is de sleutel tot goed gevormde, slanke benen. Bij de sportschool twee reeksen 15-herhalingen op de adductor-, abtractor-, beenpress-, beenvergroter- en beenkrulmachines. Kies een gewicht door te testen met lage gewichten en kantel het tot de laatste herhaling uitdagend maar mogelijk is. Het gebruik van te lichte gewichten zal niet de spiertonus opbouwen die u nodig hebt. Volg deze routine elke keer in de sportschool, tenzij je pijn hebt, in welk geval je een dag vrij kunt nemen.
Stretching
Rekken is belangrijk voor elke nieuwe trainingsroutine om spieren op te warmen voor een training, blessures te voorkomen en de flexibiliteit te vergroten. Voorafgaand aan je cardio besteed je vijf minuten aan een aantal basisoefeningen, waaronder kalfsopnames, wandelende lunges, hamstring-rekken en quadriceps-rekken. Als je merkt dat je pijn hebt of pijn hebt, kun je een dag cardio vervangen door een yogales. Woon een beginnersles of Vinyasa-yoga bij; dit zullen basale sequenties zijn die zich richten op ademhalen en langzame, gecontroleerde bewegingen.
Een gezond dieet om je training aan te vullen
Als u overtollig gewicht verliest, worden uw dijen en de rest van uw lichaam slank. Een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten ondersteunt je training terwijl je je taille afslankt. Eet niet minder dan uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname in een poging om gewicht te verliezen, omdat dit alleen uw training zal saboteren, waardoor u traag en niet in staat bent om spieren op te bouwen. Bepaal uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname met de Mayo Clinic's calculator.
