Basketbal Krachttraining Workout Routine

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Een goed ontworpen trainingsschema kan onze basketbalvaardigheden verbeteren.

Als je een meisje bent met een game, ben je onderdeel van een groeiend ras. Basketbal is een van de meest populaire sporten voor vrouwen, met name op het niveau van de universiteit waar er meer damesteams zijn dan mannen, volgens de National Collegiate Athletic Association. Hoewel lang zijn of een lang bereik hebben absolute activa zijn, is spierkracht misschien wel je beste wapen op de baan. Een basketbaltraining voor krachttraining helpt je om de spieren te ontwikkelen die je nodig hebt om te rennen, te passen en vooral om die manden te laten zinken!

Explosieve kracht

Explosieve kracht is gevaarlijk - op een goede manier. Het ontwikkelen van explosieve kracht is cruciaal voor basketbal, omdat veel aspecten van de sport - het schieten, blokkeren en grijpen van rebounds - springen en andere zogenaamde explosieve bewegingen met zich meebrengen. De methode die wordt gebruikt om explosieve kracht te ontwikkelen, wordt plyometrics genoemd. Sommige plyometrische oefeningen om in je basketbal krachttraining workout routine op te nemen zijn squat jumps, single been hops, springen over kegels voor je en naar je kanten, en lange sprongen. Deze oefeningen zullen je beenspieren trainen om hoger te springen en je een voorsprong op de concurrentie te geven.

Stretching

Rekken kan een grote invloed hebben op de resultaten van uw krachttraining. Volgens een studie gepubliceerd in de 2010-editie van februari van 'Journal of Strength and Conditioning Research', kan het combineren van een stretching-routine met je trainingsprogramma de krachttoename vergroten in vergelijking met een trainingsprogramma alleen. Begin en beëindig uw trainingen met rekoefeningen voor de spieren die tijdens uw trainingssessie worden gebruikt om het meeste uit uw routine te halen. Stretchen zorgt voor wat downtime, zodat je kunt nadenken over aankomende games of kunt chatten met je vriendinnen.

Oefeningen van het bovenlichaam

Blokkeren, passen en schieten vereisen kracht van het bovenlichaam, dus oefeningen voor de spieren van je bovenlichaam moeten een belangrijke rol spelen in je trainingsroutine. Oefeningen zoals bankdrukken, pull-down, overhead press en back fly kunnen helpen om de spieren van je bovenlichaam te ontwikkelen die je op het veld moet domineren. Deze oefeningen kunnen ook helpen om je armen te versterken en ze meer gestemd en gedefinieerd te laten lijken, een geweldige extraatje voor het off-season ook!

Onderlichaam oefeningen

Naast de springoefeningen die de plyometrische kracht helpen versterken, moet je oefeningen voor het onderlichaam uitvoeren met meer gecontroleerde, minder explosieve bewegingen om lopende, draaiende en andere taken te ondersteunen. Een van de beste onderlichaam oefeningen voor basketbal zijn squats, legpressen en deadlifts. Net als bij armbewegingen, hebben deze oefeningen een versterkend effect.

Core Oefeningen

Het opbouwen van kernkracht is belangrijk voor basketbal. Naast het helpen ontwikkelen van een benijdenswaardige set van abs, zullen kernoefeningen je helpen bij het overbrengen van kracht van je benen naar je bovenlichaam. Oefeningen zoals gewogen crunches, bergbeklimmers en hangende kniehoogtes kunnen effectief zijn voor deze taak. De eerste twee kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd, dus je kunt ze gebruiken om je buik het hele jaar door strak te houden.