Je zult niet lang koud blijven als je oefent.
Het is niet aan te raden om te trainen wanneer je het koud hebt, maar het heeft niets te maken met vetverbranding. Het is echt omdat je een blessure aan je spieren of gewrichten kunt oplopen als ze niet goed worden opgewarmd voordat je ze door een uitdagende training duwt. Uitwerken wanneer je lichaam koud is, kan nog steeds vet verbranden, en de hoeveelheid die verbrand is kan zelfs toenemen, afhankelijk van hoe koud je bent.
Hoe koud ben je?
Wanneer je lichaam koud wordt, is het eerst de reactie om warm bloed naar binnen te sturen, naar je organen. Dit niveau van koude vereist op zich niet veel energie of moeite. Wanneer je echter koud genoeg bent om te rillen, verbrandt je lichaam calorieën door de spiersamentrekkingen die je doen trillen en beven. Je spieren proberen warmte te genereren om te voorkomen dat je lichaam kouder wordt en dat er voor het opwekken van warmte brandende brandstof of calorieën nodig zijn. Julia Valentour, MS, zegt in haar artikel voor The American Council on Exercise dat rillingen ongeveer 400 calorieën per uur kunnen verbranden, maar je moet blijven beven om die calorieën te verbranden.
Oefening warmt je op
Als je het koud hebt als je begint te trainen, of het genoeg is om je te laten beven of net genoeg om je een beetje ongemakkelijk te laten voelen, zul je niet lang gekoeld blijven. Door te oefenen, verhoogt u uw lichaamstemperatuur door de energie die u gebruikt om gewichten op te heffen, de stationaire fiets te trappen of een paar kilometer te rennen. Wanneer je hart begint te pompen, stroomt het bloed door je lichaam, voert het warmte naar alle delen en jaagt de kou weg.
Effectiever dan het uitoefenen van verkoudheid
Het lijkt waarschijnlijk contra-intuïtief, maar trainen wanneer je warm of zelfs warm bent, is effectiever voor het verbranden van vet dan trainen wanneer je lichaam koud is. Uw cardiovasculaire systeem moet meer moeite doen om u te laten afkoelen dan om u op te warmen. Dus als je lichaam al warm is en je het opwarmt met lichaamsbeweging, zal je hart meer bloed naar je huid moeten pompen om je aan te moedigen om te zweten en meer brandstof te gebruiken dan wanneer je het koud had.
Warm eerst op
Wanneer het hele doel is om vet te verbranden, wetende dat je verhoogt wat je verbrandt als je niet koud bent, is dit een goede reden om op te warmen voordat je begint met trainen. Dat is natuurlijk naast de veiligheidsaspecten van het voorbereiden van je lichaam op een training om jezelf niet te verwonden. Veel mensen stellen strekken vóór een training gelijk met opwarmen, maar dat is niet juist en zelfs niet veilig. Je moet nooit koude spieren spannen. In plaats daarvan, jog op zijn plaats of springt voor vijf tot 10 minuten voordat je iets anders doet om het bloed naar je spieren en gewrichten te laten stromen. Vervolgens kunt u uw stretches uitvoeren en buigen en al uw gewrichten draaien voordat u in uw workout duikt.
