Vervang een voet voor voedsel op een papieren bord voor een nieuwe fitness-tool.
Als je het vervelend vindt om eentonige crunches te doen om je buikspieren te versterken, verwissel het dan door te proberen zweefvliegen of fitnessschijven. "Zweefvliegen" kan verwijzen naar een merk fitnessschijf of meer algemeen worden toegepast om deze apparaten te beschrijven die de gebruiker in staat stellen over de vloer te glijden - denk aan schaatsen door uw woonkamer. De schijven zijn ongeveer zo groot als een papieren bord; je kunt papieren borden eigenlijk gebruiken als fitnessschijven om geld te besparen, hoewel fitnessschijven niet typisch duur zijn. Voor de beste resultaten, oefen met glijschijven minstens drie keer per week.
Sliding Plank
Leg je handen plat op de vloer onder je schouders. Zet je tenen op de fitnessschijven en stap in een plankpositie.
Schuif je voeten naar je toe tot je benen een 90-graden hoek vormen met je bovenlichaam.
Glijden terug naar een plank positie.
Herhaal 10 keer.
Schuine plank
Ga uit van de plankpositie met beide voeten op een afzonderlijke fitnessschijf.
Schuif je linkervoet omhoog langs de vloer en buig je knie. Ga door met het schuiven van je linkervoet naar rechts, je been strekken.
Schuif je linkervoet terug naar links en vervolgens naar beneden, en keer terug naar een plankpositie.
Herhaal met je rechterbeen. Voer de volledige verplaatsing 15-tijden uit.
Items die je nodig hebt
- 2-handdoeken, papieren borden of fitnessschijven
waarschuwingen
- Doe deze oefeningen op een vloer die niet is voorzien van vloerbedekking.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
